Semi-Marathon des Fables : la préparation - 2ème quinzaine de mars

vendredi 12 mars 2010
popularité : 4%

dates

dates

Lundi/mardi

Jeudi au plus tard si course

dimanche

dimanche

15/03 au

21/03

 

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire. 

 

Footing de 1h 15’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

Course de 10kms

Parcours plat si possible.

Mais pas plus long !!!

 

Sinon

 

Footing de

1h 30’/1h20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

 

22/03 au 28/03

 

Repos si course le dimanche

 

 

Sinon :

Footing de 1h avec cardio fréquence métre:

 

Test-30 pulsations

 à ne pas dépasser.

+

5 x 10’’ pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

Footing de

1h 30’/1h20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

 


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vendredi 12 mars 2010 à 09h01 - par  Patrice

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Patrice

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mardi 1er août

Habituellement organisé le samedi après-midi, le traditionnel relais de rentrée aura lieu cette année un vendredi à partir de 18 heures.
Le but est de réunir un maximum de relayeur qu’ils soient athlètes, dirigeants, parents d’athlètes ou sympathisants du club.
Venez nombreux fêter la rentrée de l’ACCT ce vendredi 22 septembre !!

Sur le Web : Le 100x400m de 2022

OCTOBRE ROSE le vendredi 6 octobre 2023

jeudi 20 juillet

Le 4 octobre 2023 aura lieu la 4ème édiion des foulées roses.
Les records sont faits pour être battus, venez encore plus nombreux cette année pour battre le record des 762 participants de 2022

Les inscriptions sur le site Decathlon ICI

Sur le Web : Inscriptions en ligne