Semi-Marathon des Fables : la préparation - 2ème quinzaine de mars

vendredi 12 mars 2010
popularité : 24%

dates

dates

Lundi/mardi

Jeudi au plus tard si course

dimanche

dimanche

15/03 au

21/03

 

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire. 

 

Footing de 1h 15’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

Course de 10kms

Parcours plat si possible.

Mais pas plus long !!!

 

Sinon

 

Footing de

1h 30’/1h20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

 

22/03 au 28/03

 

Repos si course le dimanche

 

 

Sinon :

Footing de 1h avec cardio fréquence métre:

 

Test-30 pulsations

 à ne pas dépasser.

+

5 x 10’’ pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

Footing de

1h 30’/1h20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

 


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vendredi 12 mars 2010 à 09h01 - par  Patrice

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Patrice

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Attention : pas d’inscription sur place pour les athlètes de l’’ACCT !!

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Course de Noel 2021 le 5 décembre 2021

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Notez le dès à présent sur votre agenda : la course de Noel sera de retour le 5 décembre 2021.
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4 athlètes de l’ACCT invités au stage de suivi régional du haut niveau

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En raison de leurs très bons résultats, 2 athlètes féminimes et 2 athlètes masculins de l’ACCT sont invités par la Ligue des Hauts de France a participer aux stages de suivi du haut niveau pendant les vacances de la Toussaint, de Noel et de Pàques :

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- Malaurie Krall (400m/400m haies)
- Thomas Darbonville (100m haies)
- Gael Pigal (javelot)

Pass’Sport : la nouvelle allocation de rentrée sportive

mercredi 25 août

Le Pass’Sport est une nouvelle allocation de rentrée sportive de 50 euros par enfant pour financer tout ou partie de son inscription dans une association sportive de septembre 2021 à juin 2022.

Tu as reçu ou vas recevoir cet été un courrier du ministère de l’Education nationale, de la Jeunesse et des Sports t’informant que tu bénéficies du Pass’Sport.

Présente-toi au club sportif de ton choix muni de ce courrier et 50 € te seront remboursés sur ton adhésion ou ta licence dans un club.