Semi-Marathon des Fables : la préparation - Dernière quinzaine

vendredi 26 mars 2010
popularité : 10%

 

 

 

 

 

dates

Lundi/mardi

Mercredi/Jeudi

Samedi/dimanche

29/03 au

04/04

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire.

 

Footing de 1h 20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

05/04 au 11/04

Lundi/mardi

 

repos

Mercredi/Jeudi au plus tard :

 

Footing de

50’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

6 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

 

Objectif :

Semi marathon des fables

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Brèves

Pass’Sport : la nouvelle allocation de rentrée sportive

dimanche 25 juillet

Le Pass’Sport est une nouvelle allocation de rentrée sportive de 50 euros par enfant pour financer tout ou partie de son inscription dans une association sportive de septembre 2021 à juin 2022.

Tu as reçu ou vas recevoir cet été un courrier du ministère de l’Education nationale, de la Jeunesse et des Sports t’informant que tu bénéficies du Pass’Sport.

Présente-toi au club sportif de ton choix muni de ce courrier et 50 € te seront remboursés sur ton adhésion ou ta licence dans un club.