Semi-Marathon des Fables : la préparation - Dernière quinzaine

vendredi 26 mars 2010
popularité : 7%

 

 

 

 

 

dates

Lundi/mardi

Mercredi/Jeudi

Samedi/dimanche

29/03 au

04/04

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire.

 

Footing de 1h 20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

05/04 au 11/04

Lundi/mardi

 

repos

Mercredi/Jeudi au plus tard :

 

Footing de

50’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

6 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

 

Objectif :

Semi marathon des fables

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Brèves

Carnet noir

jeudi 4 avril

C’est avec tristesse que nous avons appris le décès du père de notre athlète Florian Letourneau en ce début de semaine.
L’Athlétic Club de Chateau-Thierry s’associe à la douleur de sa famille, de ses amis en leur présentant ses plus sincères condoléances.

Dispositif « Signal-sports »

mercredi 20 mars

Prévenir les violences sexistes et sexuels dans le sport.

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Toutes les informations à connaître en cliquant ICI.

BOUTIQUE ACCT (décathlon, vestiaire officiel)

mercredi 20 mars

Retrouvez la boutique en ligne de l’ACCT actualisée en cliquant sur le lien ci-dessous.

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CALENDRIER POUSSINS SAISONS ESTIVALE

dimanche 17 décembre 2023

Vous trouverez ci-dessous le nouveau calendrier des poussins ainsi que les informations utiles pour la suite saison estivale.