Semi-Marathon des Fables : la préparation - Dernière quinzaine

vendredi 26 mars 2010
popularité : 11%

 

 

 

 

 

dates

Lundi/mardi

Mercredi/Jeudi

Samedi/dimanche

29/03 au

04/04

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire.

 

Footing de 1h 20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

05/04 au 11/04

Lundi/mardi

 

repos

Mercredi/Jeudi au plus tard :

 

Footing de

50’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

6 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

 

Objectif :

Semi marathon des fables

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Brèves

Calendrier hivernal des poussins

vendredi 15 octobre

Sur le Web : Le calendrier hivernal

Foulées de Nogentel le 6 novembre 2021

jeudi 14 octobre

Attention : pas d’inscription sur place pour les athlètes de l’’ACCT !!

Vous devez vous inscrire à l’avance !! Cliquez sur l’image.

Course de Noel 2021 le 5 décembre 2021

mardi 12 octobre

Notez le dès à présent sur votre agenda : la course de Noel sera de retour le 5 décembre 2021.
Les informations détaillées vous seront données plus tard.

4 athlètes de l’ACCT invités au stage de suivi régional du haut niveau

jeudi 7 octobre

En raison de leurs très bons résultats, 2 athlètes féminimes et 2 athlètes masculins de l’ACCT sont invités par la Ligue des Hauts de France a participer aux stages de suivi du haut niveau pendant les vacances de la Toussaint, de Noel et de Pàques :

- Laurine Housseaux (demi-fond)
- Malaurie Krall (400m/400m haies)
- Thomas Darbonville (100m haies)
- Gael Pigal (javelot)

Pass’Sport : la nouvelle allocation de rentrée sportive

mercredi 25 août

Le Pass’Sport est une nouvelle allocation de rentrée sportive de 50 euros par enfant pour financer tout ou partie de son inscription dans une association sportive de septembre 2021 à juin 2022.

Tu as reçu ou vas recevoir cet été un courrier du ministère de l’Education nationale, de la Jeunesse et des Sports t’informant que tu bénéficies du Pass’Sport.

Présente-toi au club sportif de ton choix muni de ce courrier et 50 € te seront remboursés sur ton adhésion ou ta licence dans un club.